trening dla 14

[...] poradą instruktora, wyciskanie hantelek na ławce płaskiej odradzał), następnym razem chyba spróbuję zrobić to wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą. Jestem zadowolona z treningu, zrobiłam wszystko zgodnie z planem, najdłużej uczyłam się techniki MC, ale zakumałam; dość niewygodnie robiło mi się z wąskim nachwytem, następnym razem zrobię z [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

Dieta i suple 1. Serek wiejski + truskawki + orzechy brazylijskie + migdały 2. cytrulina - tbs, arginina - tbs 3. białko + mleko + banan + mars 4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - [...]

nie nie nie tez to przerabialem nie lacz! ten trening plecow troche yebie misje,ale z drugiej strony robisz klatke,potem plecy i klatke - wiec w sumie przod nie ruszany dla klatki to dzien wolny w sumie hehehe czasami ciezko upiec dwie pieczenie na 1 ruszcie ale z drugiej strony to tylko 4 tygodnie wiec nawet nie zdazysz sie przetrenowac [...]

[...] max. BRZUSZEK: 1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: 4 x 20, 2. twister na stojąco: 40 skrętów, 3. twister na siedząco: 40 skrętów. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) jaja, płatki 3) whey, oliwa 4) cyc, marchewka 5) ser twarogowy półtłusty, jajo, whey (10g) = serniczek, orzechy włoskie B/T/WW ---> 155/ 92 / 64 = 1712 [...]

[...] Dziś samopoczucie już zaj**iste :) Wracam do żywych a można powiedzieć chyba wróciłem. Trening tak wszedł, że nie wiedzialem czy nie przerwać treningu z powodu pompy:D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka. 2.3.4.5.6 - [...]

29 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 Suwnica: 15x135 15x150 15x180 wykroki z hantlami 12x16kg (na rękę) 12x16 12x14 10x14 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x50 12x50 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 12x45kg (na końcu sztangi) 12x55 12x55 12x55 ściąganie liny [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

[...] ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru 20 minut ćwiczeń z ketbelem- 10 kg + trening obwodowy: były 3 obwody, każda stacja po minucie Kardio: -pajace -nożyce -bieg bokserski Reszta: -plank -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

Przestaliśmy się spotykać, bo nie potrafił opuścić jednego treningu, żeby pójść ze mną do kina." A moze ty dziwko bys sie dla niego poswiecila "Przestaliśmy się spotykać, bo nie potrafił opuścić jednego treningu, żeby pójść ze mną do kina." chyba ją pogieło... opuścić trening, zeby póść do kina !!!??? Zmanierowana damulka ''I to [...]

W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]

Mały update, bo święta, bo praca, bo życie i gdzieś tam sport balansujacy między nimi. Pt - wolne, trochę spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w [...]

29.10.2013 14 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

[...] słaby i nieopłacalny środek? Bo co bo Ci morda nie spuchła jak księżyc a łapa nie urosla o 15 cm od wyj**anego estro? Na boldzie robisz MIESO a nie wodę. Dobra micha, mocny trening - na boldzie treningi to rozp****** jesteś silny jak koń, zagęszcza krew to prawda ale dzięki temu Twoja siła i wytrzymałość rośnie, samo to podnosi niebywale [...]

[...] słaby i nieopłacalny środek? Bo co bo Ci morda nie spuchła jak księżyc a łapa nie urosla o 15 cm od wyj**anego estro? Na boldzie robisz MIESO a nie wodę. Dobra micha, mocny trening - na boldzie treningi to rozp****** jesteś silny jak koń, zagęszcza krew to prawda ale dzięki temu Twoja siła i wytrzymałość rośnie, samo to podnosi niebywale [...]

[...] słaby i nieopłacalny środek? Bo co bo Ci morda nie spuchła jak księżyc a łapa nie urosla o 15 cm od wyj**anego estro? Na boldzie robisz MIESO a nie wodę. Dobra micha, mocny trening - na boldzie treningi to rozp****** jesteś silny jak koń, zagęszcza krew to prawda ale dzięki temu Twoja siła i wytrzymałość rośnie, samo to podnosi niebywale [...]

[...] bejsbolem (co teraz nie przydatne bo ostatnio maczety w modzie), a i parter na twardym parkiecie, tak samo rzuty:) na macie to tylko przez ostatnie pół roku i to tylko na 1 treningu w tygodniu, tak że warunki zbliżone do prawdziwych:) ale tego co w rzeczywistości nigdy się nie odda na trening, prosta rzecz podłoże - na treningu nie będziesz miał [...]

AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad [...]

[...] BCAA z ON- super smak granat i coś tam- dostałam w ramach wyróżnienia za filmik z recenzją, dobrze że mi się opłacało bo miał;am ubaw jak to oglądałam :P Śniadanie: Przed treningiem koktajl z białka, kawy, banana i truskawek- ostatnio miałam odcinkę na treningu i muszę coś jednak spożywać przed, spróbuję jeszcze z samym białkiem, po treningu [...]